地面がざらついて滑りやすい斜面では、足を逆ハの字にして踏ん張る

　急坂の登りでは、歩行ペースを落とし、歩幅も小さくして一歩一歩ゆっくり登りましょう。息切れしてきたら、安全な場所でいったん立ち止まって呼吸を整えましょう。滑りやすい斜面では左右の足を逆ハの字に開くようにすると、少し歩きやすくなります。

　急な下りで転倒すると大きな事故につながりますから、注意して、バランスをとりながら、靴底をフラットに着地させるように歩きます。また。長い下りは足腰に負担がかかりますから、休みながらゆっくり下りましょう。

このような段差は、斜めに越えると楽に歩ける

　岩や木の根、木を組んだ階段など大きな段差を越えるときには、どこを行けば歩きやすいのか状況をよく判断することが大切です。広い階段が連続しているような場合には、正面から越えるよりも斜めにジグザグに越えたほうが楽に歩ける場合もあります。

　大きな段差を下るときには、とくに注意が必要です。乱暴に着地すると足首や膝に大きな負担がかかりますし、足がブレて捻挫したり、転倒の危険があります。着地する場所を選んで、静かに足を降ろしましょう。

　最近は、トレッキングポール(トレッキング用のストック)を使う人がだいぶ増えてきました。歩行の際の補助具として、体のバランスをとったり、脚力を補うのに役立ちます。とくに、急な斜面や滑りやすい地面、大きな段差の下りなどで転倒事故を防ぐのにも有効な道具です。

　トレッキングポールは2〜4段の伸縮式になっており、携帯時には縮め、使うときには伸ばします。使用時のポールの長さは、地面に垂直に立ててグリップを握ったときに、肘が直角かやや開き気味になるくらいが平地で歩きやすい状態です。ポールを突く位置は足元が基準ですから、登りでは短めに、下りでは長めに調節します。大きな段差を下るときにはグリップを上から握り、先にポールで下の地面を突いてから、ゆっくり足を降ろします。

　使用上の注意点としては、あまりトレッキングポールに頼りすぎないことです。全体重をかけるような使い方は禁物で、あくまで歩行の補助として使うほうが安全です。また、伸縮式の脚のストッパーは緩まないように、しっかり締めておきましょう。